Hubungi

(021) 660 39 00

hanya Rp. 75,000 per bulan

Awas! Kelebihan Minum Saat Olahraga Berbahaya Buat Kesehatan

7 Mei 2015, 11.20.15

Awas! Kelebihan Minum Saat Olahraga Berbahaya Buat Kesehatan

Jakarta, sentananews.com

Sebelum berolahraga, beberapa orang mungkin berpikir dengan banyak minum mereka akan tampil lebih kuat dan segar. Padahal terlalu banyak minum saat tidak dibutuhkan, bisa menyebabkan overhidraso yang membahayakan tubuh.

Overhidrasi dapat ditandai dengan penambahan berat badan. Gejala lain dari overhidrasi adalah mual, kram, pembengkakan di kaki dan tangan, bahkan hingga kejang dan hilangnya kesadaran.

Untuk itu, disarankan untuk minum secara bertahap sebelum berolahraga. Mengutip dari American College of Sport Medicine (ACSM), minum 500-600 mL air putih empat jam sebelum berolahraga, kemudian minum 250-300 mL 10-15 menit sebelum olahraga disarankan.

Saat berolahraga minum 100-250 mL setiap 15-20 menit jika olahraga kurang dari satu jam. Setelah berolahraga, minumlah 600-700 cc secara bertahap, jangan langsung minum satu liter per jam sekaligus. Selain itu, untuk setiap 0,5 kg berat badan yang hilang bisa diganti dengan konsumsi cairan sekira 0,5 L air.

Overhidrasi memang rentan terjadi pada olahragawan. Pada sejumlah kasus, olahragawan yang mengalami overhidrasi sering mendapat penanganan yang salah, karena mereka diduga dehidrasi. Sementara, pemahaman mengenai overhidrasi masih sangatlah kurang.

Penulis: Yudhi


To add comments, you should login via Twitter or Facebook

Sign in via Twitter Sign in via Facebook

No comments yet.

Vaksinasi Berperan Penting Menuju Dunia yang Lebih Sehat
Lifestyle
Vaksin masih memiliki peran yang signifikan dalam membuat dunia menjadi lebih sehat. Vaksinasi melindungi diri kita sendiri. Ka...
Perilaku Berbeda Konsumsi di Luar dan di Dalam Rumah
Lifestyle
Account Director Kantar World Panel Indonesia, Andi Siswanto mengatakan, terdapat dua perilaku yang berbeda untuk konsumsi di l...
​Pertumbuhan Konsumsi di Luar Rumah Naik 61 Persen
Lifestyle
Hasil survei yang dilakukan perusahaan riset pasar Kantar Worldpanel Indonesia mengungkapkan, bahwa masyarakat Indonesia maupun...
​Kalori Saat Natal Bisa Naik 3 Kali Lipat
Lifestyle
Sebuah penelitian menunjukkan rata-rata orang mengkonsumsi hampir 7000 kalori saat Natal. Jumlah ini lebih besar tiga kali lipa...
Cegah Penyebaran Kuman Dengan Cuci Tangan
Lifestyle
Penyebaran virus atau kuman saat liburan cukup tinggi. Tak jarang hal ini sering mengganggu perjalanan libur seseorang, bahkan ...
5 Penyebab Pekerja Kantoran Gemuk
Lifestyle
PARA pekerja kantoran berat badannya cepat naik karena berbagai faktor. Anda harus mengenalinya supaya bisa mencegah. Berikut a...
Donor Darah Rutin Cegah Angka Kematian Ibu
Lifestyle
SEMAKIN tahun, angka kematian ibu di Indonesia jumlahnya bertambah. Salah satu penyebabnya dipicu oleh kekurangan darah atau an...
​Konsumsi Bawang Putih Bisa Turunkan Kolesterol Jahat
Lifestyle
ORANG yang tinggal di kota sibuk cenderung memiliki pola hidup yang tidak sehat. Fast Food, merokok, atau minuman beralkohol cu...
​Hati-hati, Pria Lebih Sering Kena Batu Ginjal
Lifestyle
LAKI-laki dewasa muda sangat rentan menderita penyakit. Salah satunya yaitu batu ginjal, terutama bagi mereka yang tidak menjal...